“全职妈妈”如何提升免疫力？实施难度各不同，你会怎么选

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文/笑雪育儿思考很多全职妈妈由于白天晚上都围着孩子转，完全忽略了自己，操心过多，日常运动量过少，加上一个人带娃根本不能好好吃顿饭，营养摄入不足，往往就容易出现免疫力逐渐降低的亚健康情况。而免疫力是人体免疫系统进行自我保护的能力，是保证人体健康的屏障，它可以帮助人体抵御外界的细菌和病毒，尤其是在目前的新冠病毒尚未被清零的大背景下，自身免疫力强才是抵御新型冠状病毒最好的良药。反之，如果自身免疫力比较差，那么在日常生活中，就容易出现各种健康问题，例如精神不振、抵抗力差、易生病、疲惫不堪等。一般来说，免疫力水平受个体、生活习惯、膳食营养、锻炼习惯、健康情绪等方方面面的影响，但是对于全职妈妈这个特殊群体来说，有哪些措施可以提升免疫力，远离亚健康呢？实施起来难度又如何呢？

全职妈妈如何提升免疫力？实施难度各不同

1、均衡膳食，丰富食物种类。实施难度：难合理的营养对人体健康和提高免疫力十分重要，我们可以通过科学搭配、均衡膳食，来满足人体所需的各种营养素，增强免疫力。但是实际上，对于全职妈妈来说，实施起来难度颇大，尤其是时间不属于自己，一个人带娃还想安安稳稳做个菜、吃个饭，简直就是“痴心妄想”。看到这里，全职妈妈也不要伤心，根据调查发现，近半数消费者同时具有健康与不良膳食习惯，而能做到日常膳食均衡的消费者仅有7%，合并每日推荐的膳食种类摄入数，超九成消费者日常膳食无法达到完全均衡，其中水产品、全谷物和坚果类产品摄入量不达标的消费者比例最高，均超过六成。可见，平常人在营养膳食方面都不达标，更何况全职妈妈们了！2、增加运动来提高免疫力。实施难度：难规律的运动能够使人获得相对稳定的免疫功能，而全职妈妈想要运动起来，最主要的还是时间压力。但是我也在健身房见过带着宝宝锻炼的宝妈，看上去很励志的样子。我自己也试过带着孩子去锻炼，但看不到娃时心里总有不踏实的感觉，而心不在焉又导致运动效果比较差。

而且，如果不能坚持运动，提升免疫力的效果就有限，所以，全职妈妈想通过增加运动来提高免疫力，实施起来也是难度挺大的。

3、每天保证充足的睡眠。实施难度：难研究表明，睡眠也是自我修复和对抗感染的重要手段。而睡眠不足、熬夜都会导致机体免疫力下降，因此要保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。但是这一条对于全职妈妈来说，也是奢望。我自己也是从带小宝宝过来的，到现在我都忘不了娃一岁内，我每天都睡不醒的煎熬，那时候，最奢望的就是什么时候能够痛痛快快睡一觉啊！对于全职妈妈来说，想保证充足的睡眠，难度也很大。就拿晚上来说吧，如果宝宝还在吃夜奶，那妈妈就别想睡个完整的囫囵觉。到了白天，娃的衣服要洗，家务活要干，说不定还得准备一家人的晚饭，每一天都是趁着宝宝睡着了赶紧干活，哪有时间补觉？所以想通过睡眠来提高免疫力，实施起来也很难。

4、每天保证心情愉悦。实施难度：因人而异

俗话说“气是万病之源”，可见负面情绪会给身体带来伤害，而保持愉悦的好情绪，则可以提高免疫力。这一条对有的宝妈来说就不是事，但是对有的宝妈来说，却是难上加难（例如产后抑郁型的宝妈们），所以我觉得因人而异，一般来说，除非全职妈妈有强大的自我调节能力，否则一个人带娃，很容易陷入情绪崩溃的怪圈。5、主动补充维生素，建立主动式免疫。实施难度：简单长期不良的膳食习惯、无法坚持的运动、难以保持的好情绪等，都会导致营养水平欠佳，而任何一种维生素及其他微量元素不同，长期以往都可能会影响人体免疫力，导致身体免疫功能受损，但是，我们可以考虑主动补充一些营养素或者维生素，来增加营养价值，这未尝不是一个好办法。据调查显示，受疫情影响，有超过八成消费者在日常饮食中增加了维生素摄入，而有过半的人群选择了维生素补剂作为额外补充。不过，在维生素的选择过程中，原材料安全健康最受关注，所以在购买选择上，有一些知名品牌更具优势。而且，有更多高线城市消费者选择复合维生素，这是因为—人体需要多种且足量的维生素和矿物质才能以最佳的状态运行，但由于不良生活习惯+膳食结构普遍均衡，所以有相当比例的中国消费者缺乏维生素及矿物质，需要通过额外摄入来补充。而复合维生素能最大程度发挥维生素间的协同作用，补充效果在各类型产品中更佳。由于维生素存在“木桶原理”，即各种维生素的作用是相辅相成的，维生素的补充是要全面足量的，最低的维生素营养水平决定了补充效果及身体免疫力水平，因此，补充维生素不能忽视多种维生素的共同作用，复合维生素也就成为了更多人的首选。总之，每个人都在主动追寻更好的强化免疫力、提升个体健康的解决方案，提升主动式免疫，为自己的健康保驾护航，全职妈妈们也不例外！

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