如何训练反应速度？做什么能培养快速反应能力 ?

做什么能培养快速反应能力 ?

(资料图片仅供参考)

(一)简单反应速度的练习

简单反应速度往往是受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因采用相应的方法与手段

简单反应速度练习的方法一般有以下几种:

1完习

利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。根据特定信号改变动作方向;对已知对手的运动作出不同的反应动作;对快速运动目标作出迅速反应。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显

2、变换练习

通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习是改变对刺激信号的接收形式，如由听觉接收的刺激信号改变成视觉或触觉的形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的.效果

3、运动感觉练习

运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在人体反应过程中，提高对微小时间辨别的时间知觉，从而发展反应速度。这种练习对运动实践具有一定的实际意义。运动感觉练习一般要经过三个阶段。

第一阶段是运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出反应，然后获得该次反应练习的实际时间，

第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。

第二阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。

做什么能培养快速反应能力 ?人对外界刺激的反应包括以下过程。首先外界的客观事物作用于人体的视、听等感觉器官，产生神经冲动传入大脑进行信息属性分辨，形成感觉。之后，大脑对感觉信息进行组织和解释，并附以整体意义的加工过程，使客观事物的各种属性在人脑综合起来，形成一个完整的印象，是为知觉。在此之后，大脑对形成的印象进一步加工整理，上升为客观事物的本质属性、特征及内部联系，就此完成对客观事物的分析、比较、综合、抽象、概括、判断、推理的思

维过程。完成这一过程所需要的时间就体现为思维的速度，不同个体的思维常常表现出速度和品质的差异，一个人的思维能力发展水平如何，主要看以下方面。1.思维的广域性。即能否全面细致地思考问题，思维的广域性需要以丰富的知识和经验为基础。2.思维的深刻性。思维有深度的个体善于透过现象把握问题的本质，好学深思，善于专研问题3.思维的敏捷性。即思维的速度，思维敏捷的个体能单刀直入地指向问题的核心，迅速把握问题的本质与规律，能在短时间内提出解决问题的正确方案。

4.思维的灵活性。即思维随机应变的程度，思维灵活的个体善于随具体情况的变化而随机应变，能及时修改调整原有方案，提出解决问题的新思路、新方法，并能举一反三

5.思维的准确性。在思维过程中，以客观事物为依据，严格地根据客观标准判断是非正误。能考虑到正反两方面的意见，坚持正确观点，摒弃错误观念

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